体脂肪率の測定方法とは?

体脂肪率の測定方法とは?

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自分の肥満レベルを知る指標として、体重以外にも体脂肪率を測ってみる必要があります。体重が重くても、体脂肪率が低いのなら肥満とは言えません。逆に、体重が軽くても体脂肪が多ければ、隠れ肥満と呼ばれる状態なわけです。

 

 

だから、体重だけに捉われるのではなくて、体重と体脂肪率のバランスを適正に保つことができるように努力をしないといけません。

 


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体脂肪率って何?

 

そもそも、体脂肪率とは何かを理解しましょう。人の体の中には、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されています。これが体脂肪と言われるものです。そして、体内で体脂肪が占める割合のことを、体脂肪率と呼びます。

 

体脂肪率は、少なければ良いというわけではなくて、ある程度は必要です。体脂肪は、体温を維持したり内臓を衝撃から守ったり、人が生きていくうえでは無くてはならないモノなんです。だから、少なすぎず多すぎずといった量をキープすることが重要ですね。

 

特に、女性なら体脂肪率が18%以下となると、半数以上が生理不順をきたすそうです。また、ホルモンバランスが崩れてしまって、更年期障害などにかかる可能性もあるので注意するようにしましょう。

 

 

体脂肪率の測り方

 

では、どうやって体脂肪率を測るのかというと、体脂肪計を使います。最近では、市販の体脂肪計でも高性能になっているので、かなり正確に体脂肪率が分かるものもあります。どういう仕組みになっているのかというと、BI法と呼ばれる測定方法が使用されています。

 

これは、体内に微弱な電流を流すことで、体脂肪率を計測する方法です。人の体の大部分は水分なので、電気を通します。しかし、体脂肪には水が含まれないので、電気を通しません。つまり、電気を流した時の抵抗によって、体脂肪を測ることができるということですね。

 

 

体脂肪計を使えば、手軽に体脂肪率が分かりますが、使い方を間違えると結果にバラつきが出てしまいます。なので、正しい使い方を知っておきましょう。

 

 

1.毎日決まった時間に測る

 

体脂肪計での結果は、体内の水分量によって影響を受けます。なので、大量の水分を摂った後や運動後、入浴後などでは、正しい結果が出ません。ですから、比較的体内の水分量が安定している時間帯に計測してください。

 

朝起きてすぐや寝る前などが、最も良い時間帯ですね。毎日同じ時間に計測することで、日々の体脂肪率の変動を正しく理解することができます。

 

 

2.正しい姿勢で測る

 

体脂肪計には色々なタイプがあって、両手で握るものや両足で乗るものなどがあります。それぞれに推奨された姿勢があるので、それを守って計測するようにしましょう。取扱説明書を読めば、どんな姿勢が良いのかが書かれているはずです。

 

 

3.一定期間は計測を続ける

 

体脂肪率は、毎日微妙に変動しています。なので、数日間測っただけでは、正しい数値が分かるとは限りません。ですから、1週間ほど毎日計測して、その平均値で判断をするようにしてください。

 

 

体脂肪率の目安とは?

 

体重と体脂肪率のバランスは、非常に大切です。仮に、体重が重かったとしても、筋肉量が多ければ体脂肪率は少ないですから、肥満ではありません。一方、体重が軽くても、内臓脂肪が多ければ「隠れ肥満」と言われる状態となります。

 

なので、体重だけに気を取られるのではなくて、体脂肪率も意識するようにしましょう。以下に、年齢別の体脂肪率の平均を記載するので、参考にしてください。

 

【男性の体脂肪率の目安】

年齢 低い 標準- 標準+ 軽肥満 肥満
12歳 〜6% 7〜15% 16〜24% 25〜29% 30%〜
18〜39歳 〜10% 11〜16% 17〜21% 22〜26% 27%〜
40〜59歳 〜11% 12〜17% 18〜22% 23〜27% 28%〜
60歳〜 〜13% 14〜19% 20〜24% 25〜29% 30%〜

 

【女性の体脂肪率の目安】

年齢 低い 標準- 標準+ 軽肥満 肥満
12歳 〜13% 14〜22% 23〜31% 32〜35% 36%〜
18〜39歳 〜20% 21〜27% 28〜34% 35〜39% 40%〜
40〜59歳 〜21% 22〜28% 29〜35% 36〜40% 41%〜
60歳〜 〜22% 23〜29% 30〜36% 37〜41% 42%〜

 

年齢が上がるごとに、体脂肪率も増えていく傾向にあります。体脂肪率は、高すぎても低すぎてもいけませんので、最適な量をキープできるように調整してきましょう。




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