トウガンのダイエット効果とは?

トウガンのダイエット効果とは?

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トウガンは、インド原産のウリ科の植物ですが、漢方などでも利用されるほど薬効が高いものです。高血圧を改善したり、腎臓の機能強化や食あたりの改善などに効果があります。なので、昔から重宝されている食材ですね。

 

そして、ダイエット効果も色々確認されていて、むくみや水太りの改善、便秘や肥満の解消などに効果があるようです。トウガンを上手く活用することで、健康的に痩せることができますからダイエットに興味がある人は、試してみてください。

 

ここでは、トウガンのダイエット効果について紹介します。

 


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トウガンがダイエットに効く理由

 

むくみや水太りの解消

 

トウガンには、野菜の中で最も高い利尿作用があります。なので、体内の余分な水分を排泄することができ、むくみや水太りを解消することができるわけです。また、尿と一緒に体内に残った老廃物も出すことができるので、免疫力が高まって疲れにくくなります。

 

さらに、肌にハリとツヤを与える美肌効果や生活習慣病の予防にもなるので、積極的にトウガンを食べるようにしましょう。

 

 

低カロリー

 

全体の95%以上が水分のトウガンは、100gあたり16kcalしかありません。なので、満腹まで食べてもカロリーが低いので、太る心配はありません。食事に加えることで全体のかさが増すので、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

 

 

便秘の解消

 

トウガンには、食物繊維が豊富ですから便秘の解消に効果があります。便通が悪いと代謝が下がってしまいますし、イライラしてストレスが溜まってしまいます。普段から便秘が続いていると癖になるので、トウガンでしっかりと解消できるようにしましょう。

 

 

脂肪が付きにくくなる

 

トウガンを食べることで、血糖値を下げることができます。食事から糖分を摂ると、血糖値が上昇してしまいます。すると、インスリンが分泌されて、脂肪細胞が活性化してしまいます。でも、トウガンを食べると血糖値が下がるので、余計な脂肪が付きにくいというわけです。

 

 

脂肪の燃焼

 

トウガンに含まれるサポニンには、血中の脂質を燃焼させる効果があります。なので、余計な脂肪が燃えてくれて、肥満を解消することができます。また、消化酵素をサポートして、小腸で脂肪が吸収されにくくする効果もあります。

 

 

トウガンダイエットの実践

 

トウガンには、味がほとんどありませんから、どんな料理にも合わせることができます。なので、色々な料理に混ぜることで、飽きることなく続けることができるわけです。何度も挫折している人でも、これなら継続できるでしょう。

 

おススメのトウガンを使ったレシピを紹介します。

 

 

トウガンと人参の炒め物

トウガンのダイエット効果とは?痩せるレシピも公開中!

 

ニンジンには、貧血や冷え性を防止する効果があります。ビタミン類も豊富なので、バランスよく栄養補給ができるメニューです。

 

・材料
冬瓜:1/4個(600g)
人参:1/2本
ねぎ(青い部分:)1本分
サラダ油:大さじ1
ウェイパー:小さじ1/2
塩こしょう:適量
片栗粉:小さじ1
ごま油:小さじ1

 

credit:クックパッド

 

 

冬瓜コンソメ卵スープ

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低カロリーで体を温めることができるので、代謝を高くすることができます。色々な野菜を混ぜると、栄養価が高くなります。

 

・材料
冬瓜:1/8個
水:400cc
コンソメ:小さじ2
醤油:小さじ1
塩コショウ:適量
卵:1個
乾燥パセリ:少々

 

credit:クックパッド

 

 

冬瓜と高野豆腐のうま煮

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高野豆腐は、タンパク質が豊富なので、基礎代謝を高めることができます。また、噛みごたえがあるので、満腹感も得やすいです。

 

・材料
冬瓜:1/2個
高野豆腐:2個 
合い挽肉:50g
玉ねぎ:小1/4個
人参:小1/2個
液体塩麹:小さじ1
だし汁:600cc
砂糖:大さじ2
塩:小さじ1/4
酒:大さじ1
みりん:大さじ2
醤油:大さじ2

 

credit:クックパッド




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