オリーブオイルのダイエット効果とは?

オリーブオイルのダイエット効果とは?

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オリーブオイルは、オリーブの果実から絞り出した油のことですね。オレイン酸やリノール酸などの、不飽和脂肪酸が含まれているので健康にも非常に良いです。コレステロールや中性脂肪を減らすことで、動脈硬化や心筋梗塞などを予防することができます。

 

また、ダイエットの効果なども高くて、脂肪の燃焼や便秘の解消などの効果があるようです。料理に使ったり、そのまま飲むこともできますから、毎日の生活に利用しましょう。ここでは、オリーブオイルのダイエット効果について解説します。

 


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オリーブオイルがダイエットに効く理由

 

基礎代謝のアップ

 

オリーブオイルには、プロビタミンAやポリフェノールが含まれているので、高い抗酸化作用があります。抗酸化作用とは、体内の活性酸素を除去する働きのことで、筋肉や臓器の疲労を解消して活発にすることができます。

 

そして、体が活発になることで、基礎代謝が高くなってエネルギー消費が活発になります。つまり、痩せやすい体になって、リバウンドを防げるということです。

 

 

脂肪を燃焼させる

 

オリーブオイルに含まれるリノレン酸やαリノール酸は、必須脂肪酸と呼ばれますが脂肪を燃焼させる効果があります。体内の脂肪を効率よくエネルギーに変えてくれるので、肥満の解消に効果的です。

 

また、血中のコレステロールや中性脂肪を減らすことで、動脈硬化や心筋梗塞を予防することもできます。

 

 

便秘を解消させる

 

便秘の解消にも、オリーブオイルは効果的です。オレイン酸が含まれていて、それが腸を刺激して活性化させる作用があります。なので、溜まった便を排出することができ、さらに老廃物も一緒に出すことができます。

 

また、オリーブオイル自体が腸の内壁を保護することで、便の流れがスムーズになり便通が改善される効果もあります。

 

 

オリーブオイルダイエットの実践

 

毎日の食事において、1日15ml程度のオリーブオイルを取り入れてみましょう。そのまま飲んでも構いませんし、料理に使っても問題ありません。健康にも良い油ですから、安全にダイエットを行うことができます。

 

食事のレシピなどを知っておくと便利なので、いくつか覚えておくようにしてください。おススメのオリーブオイルを使ったレシピを紹介します。

 

 

セロリの酢漬け

オリーブオイルのダイエット効果・効能とは?痩せるレシピも公開中!

 

セロリには、高血圧を予防したり便秘を解消する働きがあります。また、リラックス効果もあるので、ダイエット時のストレスを無くすにも効果的ですよ。

 

・材料
セロリの茎:6〜8本
オリーブオイル:180cc
ワインビネガー:360cc
唐辛子(輪切り):1本

 

credit:クックパッド

 

 

小松菜しらすのオリーブオイル炒め

オリーブオイルのダイエット効果・効能とは?痩せるレシピも公開中!

 

小松菜には、ビタミンやカルシウムが豊富に含まれています。低カロリーな料理なので、おかずの一品には最適です。

 

・材料
小松菜:1/2袋
しらす:30g
オリーブオイル:大さじ1
塩、こしょう:適量

 

 

credit:クックパッド

 

 

にんじんのオリーブオイル炒め

オリーブオイルのダイエット効果・効能とは?痩せるレシピも公開中!

 

ニンジンに含まれるカロテンには、抗酸化作用があります。なので、基礎代謝のアップには最適ですよ。簡単に作れるレシピなので、やってみてください。

 

・材料
人参:2本
オリーブオイル:適量
煎りゴマ:適量

 

 

credit:クックパッド




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