黒豆のダイエット効果とは?

黒豆のダイエット効果

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ダイエットの方法として、黒豆を食べるのは非常に有効です。実は、黒豆にはダイエットに効く成分がたくさん含まれていますし、腹持ちが非常に良いんです。体内の宿便を解消することもできるので、便秘に悩んでいる人にも効果があります。

 

やり方は簡単で、黒豆を食べるだけですから、誰でもチャレンジすることができるでしょう。今まで何度も挫折している人は、やってみてください。

 

 


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なぜ、黒豆で痩せるのか?

 

腹持ちが良い

 

まず、黒豆には植物性脂肪が含まれていますが、これは高い満腹感を得ることができます。なので、少ない量であってもすぐにお腹がいっぱいになるということです。普通の野菜などであれば、脂肪分があまり含まれていないので満腹感を得にくくなっています。

 

 

また、黒豆は脂肪とタンパク質が豊富ですから、血糖値が高い状態を長時間キープすることができます。なので、腹持ちが良くなって間食をしなくて済むということです。

 

 

デトックス効果がある

 

黒豆には、毒素を排出するデトックス効果もあります。体に溜まった有害な鉛や水銀などを、体外へ排出してくれるわけです。さらに、脂肪を燃やしてくれるレシチンという成分や動物性脂肪を溶かしてくれるリノール酸という成分も含まれています。

 

体内の毒素が無くなれば、脂肪が燃えやすい体になることができるので、効率よくダイエットをすることができるでしょう。

 

 

疲労の回復効果もあり

 

ダイエットの最中は、ストレスが溜まりやすくなりますよね。食べたいのを我慢することで、イライラしてしまったりします。そして、ストレスが溜まることで、疲れも取れにくい体になってしまうわけです。

 

実は、人の体は疲れが溜まってしまうと、脂肪分をため込もうとしてしまいます。防衛本能が働きますから、身の危険を感じてしまって体内に栄養を蓄えるわけです。だから、ダイエット中には、疲れを溜めないようにしないといけません。

 

 

でも、黒豆を食べることで、疲労を回復できます。黒豆に含まれるビタミンB1とB2には、疲労を回復させる効果があるんです。なので、毎日黒豆を食べる習慣を付けておけば、疲れがたまりにくくなって脂肪がつくのを防ぐことができますよ。

 

 

宿便を解消することができる

 

ダイエットをすると、便秘になる人が多いですね。食事の量が減ってしまうと、腸内の流れが悪くなって便秘なってしまいがちです。さらに、腸内の流れが悪いと、食物が長く腸内に留まることになります。そうすると、余分な栄養まで吸収するために、太ってしまうわけです。

 

でも、黒豆には食物繊維と水分を多く含んでいるために、腸内の宿便を排出してくれます。また、便を柔らかくするレシチンや腸内をキレイにするオリゴ糖も含まれているので、腸の動きを活発にすることができますね。

 

 

黒豆ダイエットのやり方

 

1.初日は黒豆と豆腐のみを食べる

 

黒豆ダイエットの実践方法は、ものすごく簡単ですよ。蒸した黒豆と豆腐を食べるだけです。でも、食べ方に注意点があるので、それだけは理解してください。

 

まず、初日には、朝・昼・晩の3食を黒豆と豆腐にします。調味料などは使わずに、そのままで食べるようにしましょう。分量の目安としては、1食に付き150g程度です。初日に3食食べる理由としては、舌を慣れさせるということがあります。

 

我々は、人口調味料に慣れてしまっているので、濃い味のものを好む傾向にあります。だから、高カロリーな料理を食べてしまうんですね。でも、舌が黒豆に慣れるようになると、調味料の入った料理を食べたくなくなります。

 

こうすることで、無駄な間食や高カロリーな料理を防止することができるんですね。

 

 

2.2日目以降は、朝食に黒豆と豆腐を食べる

 

2日目以降になると、朝食のみ黒豆と豆腐を食べるようにしましょう。よく噛んで、満腹感を得られるようになるまで食べます。黒豆には、消化に良い成分が多く含まれているので、たくさん食べても問題ありません。体が活性化されるようになるので、代謝が良くなりエネルギー消費が大きくなります。

 

また、朝には水分が不足しているので、水をたくさん飲むようにしてください。朝食に黒豆と豆腐を食べることで、脂肪とタンパク質を吸収するので、血糖値が長時間保たれて満腹感が続くようになります。なので、昼食や夕食を食べすぎることも無くなるわけです。

 

朝食に黒豆と豆腐を食べたなら、昼と夜は何を食べてもかまいません。あまりお腹が空かなくなりますから、意識しなくても小食になっていくでしょう。こうすることで、自然と体重が落ちていくというわけです。




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