高野豆腐のダイエット効果とは?

高野豆腐のダイエット効果とは?

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毎日3食の食事をしつつ消費カロリーを抑えるのが、ダイエットの基本となります。ただ、低カロリーな食事だとすぐにお腹が空いてしまって、間食をしてしまいがちです。そんな時におススメしたいのが、高野豆腐です。

 

高野豆腐は、豆腐を凍結乾燥させた保存食ですが、良質なタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維など、栄養価が非常に高いことが特徴です。また、水分を多く含む食物繊維なので、腹持ちがすごく良いですからダイエット時に利用しましょう。

 


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高野豆腐がダイエットに効く理由

 

基礎代謝を高められる

 

基礎代謝を高めるためには、筋肉量を増やす必要があります。そして、筋肉を作るにはタンパク質が必要ですが、高野豆腐には普通の豆腐の7倍のタンパク質が含まれています。なので、非常に筋肉が付きやすい体になることができ、基礎代謝を効率よく上げることが可能です。

 

 

満腹感を得られる

 

高野豆腐には、適度な噛みごたえがあるので満腹中枢が刺激されやすいです。なので、よく噛んで食べるようにすれば、少ない量でも満腹感が得られます。また、食物繊維が胃の中で膨らみますから、満腹になりやすい性質があります。

 

 

脂肪が燃えやすくなる

 

脂肪燃焼作用のあるアミノ酸(バイリン、ロイシン、イソロシン)が、高野豆腐には含まれています。これらのアミノ酸は、筋肉中のタンパク質を増やす性質があるので、筋肉を増強して基礎代謝を高める作用があります。

 

また、脂肪の分解も促進してくれるので、効率よくダイエットをすることが可能です。

 

 

高野豆腐ダイエットの実践

 

夕食に食べる

 

夕食に炭水化物を摂りすぎると、寝ている間に体脂肪が付いてしまいます。なので、ご飯の代わりに高野豆腐を食べるようにしてください。そうすれば、カロリーを抑えることができますし、食物繊維のおかげで満腹感を得やすくなります。

 

 

野菜や魚などをしっかり食べる

 

高野豆腐には、ビタミンやミネラルが足りませんので、野菜などからしっかりと摂取するようにしましょう。ビタミン・ミネラルを摂取しないと、基礎代謝が下がる恐れがあります。栄養バランスの取れた食事ができるように、日頃から意識するようにしてください。

 

 

水分を多く摂る

 

高野豆腐は水分を吸収して、膨らむ性質があります。なので、味噌汁やスープ類を夕食に加えるようにしてください。そうすれば、適度に満腹感を得られますし、腹持ちも長く持続するようになりますよ。

 

 

ビタミンB2を摂る

 

ビタミンB2には、高野豆腐に含まれるアミノ酸をサポートする働きがあります。なので、レバーやうなぎ、納豆などと一緒に食べると、脂肪燃焼の効果がアップします。また、ビタミンB2は、アンチエイジングや美肌効果もあるので、女性は特に摂った方が良いでしょう。




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