効果的な寒天ダイエットの方法。

寒天がダイエットに効果的な理由とは?

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寒天はダイエット食品などとして利用されることが多く、非常に人気が高いです。実際に使用して痩せたという人も多いので、痩せたいと思っている人は利用してみてください。ここでは、寒天ダイエットのメリットについて紹介をしていきます。

 

そもそも、寒天はテングサやオゴノリを原料とした乾物食品です。栄養素が非常に豊富で、ミネラルやカルシウム、マグネシウム、鉄分などが含まれています。さらに、ヨウ素によって、交感神経が刺激されて代謝がアップするので、脂肪燃焼を助けるという働きもあるようです。

 


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そして、最大の特徴としては、ノンカロリーであるということですね。なので、どれだけ寒天を食べたとしても、それが原因で太ることはありません。だから、小腹が空いたときに寒天を使用すれば、間食をしても太らないということです。

 

また、腹持ちが良いということもメリットの一つです。寒天は保水力が抜群で、1gあたり100ccもの水分を固める働きがあります。水分を含んだ寒天は、胃や腸の中で長時間留まるため腹持ちが非常に良いということです。

 

普通の食材であれば、すぐに消化吸収されてしまいますから、またお腹が空いてしまいます。しかし、寒天であれば、そういった心配はないということですね。ですから、通常の食事に観点を加えることで、無理なく主食の量を減らすことができます。

 

 

そして、ダイエットをするとき重要なのが、継続性です。長く続けられるものでなければ、ダイエットの効果を実感することは出来ません。寒天は、無味無臭なので、どんな料理にも合わせることが可能です。味が変わらないので、問題なく利用できますね。

 

さらに、経済的にもすごく安いです。100gあたり数百円で購入できますから、ほとんどお金をかけずにダイエットが出来るわけです。これなら、ずっと続けることが出来ますね。お金が無くて出来ないということもないでしょう。

 

 

寒天の摂取量は、5〜15gが目安とされています。どんな食べ方でも良いので、粉末を飲み物に混ぜたり、固めて食べたり、自分に合った方法を選択してください。あくまでも目安なので、自分の体調に合わせて、食べる量を調節するようにしましょう。

 

 

以下に、分かりやすく寒天のメリットをまとめておきます。

 

■寒天のメリット

  • 代謝をアップさせ、脂肪燃焼を助ける
  • ノンカロリー
  • 腹持ちが良い
  • コストが安いので継続できる

 

 

寒天の種類

 

粉寒天

 

 

オゴノリから作られていて、最も扱いやすい寒天です。どんなものにも混ぜられるので、料理などにも合わせやすいですよ。メーカーによって、凝固力や保水性に違いがありますから、実際に使ってみて比べてください。

 

 

 

 

 

 


 

棒寒天

 

 

よくサラダなどに入っているタイプの寒天ですね。調理するときには、よく洗ってから30分ほど水に浸しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

糸寒天

 

 

糸状になっているので、麺として使ったり和え物にしたりするときに使用します。もちろん、に溶かして使うこともできますから、用途に合わせて利用してください。

 

 

 

 

 

 

 


 

寒天は便秘の改善にも役立つ!

 

ダイエット時の大敵として、便秘というものがあります。何日も便が出ない状態だと体重が増えてしまいますし、下腹が出てスタイルも崩れてしまいます。また、肌荒れや腰痛、肩こりなどの原因にもなってしまうようです。

 

こんな状態で、ダイエットをしても痩せるわけありません。なので、便秘を克服しなければダイエットは無理だということです。便秘で悩んでいる人は、まずこれを改善することから始めるようにしてください。

 

あるデータによると、女性の3人に2人が便秘の悩みを抱えているようです。6割以上の女性が該当するわけですから、しっかりと改善できるようにしましょう。

 

 

まず、便秘の原因としては、「弛緩性便秘」と「けいれん性便秘」の2つの種類があります。弛緩性便秘とは、内臓の筋肉が衰えて便が排出できない状態のことです。一方、けいれん性便秘とは、ストレスや便意を我慢することで排便が滞り、腸の感覚がマヒしてしまうことが原因です。

 

どちらの場合であっても、食物繊維と水分補給をすることが不可欠となります。そこで、寒天を食べるということが最適なんです。寒天には、食物繊維と水分が豊富に含まれています。なんと、寒天100g中に81gの食物繊維が含まれています。ほとんどが食物繊維なんですね。

 

さらに、寒天1gで100ccの水を固めることができるので、その水分が便を柔らかくして便通を改善することが出来ます。

 

 

寒天を食べれば、便秘薬などと違って体に負担をかけることはありません。なので、安全で健康的に便秘を改善することが出来るということです。

 

 

寒天を使ったおすすめレシピ集

 

コーヒー寒天

 

 

甘みを抑えたコーヒー寒天です。これならサッパリしていますし、間食として食べても小腹を満たすことが出来ます。

 

■材料(5人分)

  • 水:600cc
  • インスタントコーヒー:小さじ6〜7
  • コーヒーリキュール:大さじ2
  • 寒天パウダー:2g

 

 

 

credit:クックパッド

 

 

寒天とナッツのサラダ

 

 

野菜を多く摂ることが出来るので、栄養価が豊富です。バランスの摂れた食事が出来るので、効率よくダイエットが可能ですよ。

 

■材料(2〜3人分)

 

  • 寒天パウダー:4g
  • 水:450g
  • 10品目のサラダ:1パック
  • さつま芋(中):1/2本
  • 塩:少々
  • レーズン山盛り:大さじ1
  • ミックスナッツ:2つまみ
  • 塩昆布:1つまみ
  • マヨネーズ:適量
  • 塩コショウ:少々
  • 粉チーズ:大さじ2
  • レモン汁:小さじ1
  • エキストラバージンオリーブオイル:大さじ1強

 

credit:クックパッド

 

 

糸寒天の味噌汁

 

 

即席で作れる味噌汁です。体を温めることが出来るので、代謝アップにも効果的ですよ。ダイエット食としては、ピッタリです。

 

■材料(1人分)

 

  • 味噌:15g
  • 顆粒だし:小さじ1/4
  • 熱湯:150ml
  • 糸寒天ひとつまみ:(2g)
  • わかめ(乾燥):大さじ1
  • 青ネギ(小口切り):大さじ1

 

credit:クックパッド




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